سالم زيبا

از چندين مجله معتبر پزشكي در سرتاسر دنيا كمك گرفتيم تا موثرترين رژيم لاغري سريع و بدون عوارض براي افراد بزرگسال را در اختيارتان قرار دهيم. دقت كنيد كه نيازهاي يك فرد بزرگسال با يك كودك يا جوان يا نوجوان متفاوت است. اين رژيم غذايي نتيجه چندين سال تجربه و تحقيق علمي است و قادر به كاهش وزن ۵ كيلو در ماه مي باشد. در كنار آن اگر ۷ نكته آخر همين مقاله را نيز دنبال كنيد مي توانيد تا ۹ كيلو در ماه وزن كم كنيد!

نكات مهم براي لاغري بدون عوارض

• مصرف كالري كمتر نسبت به ميزان كالري دريافتي
• مصرف روزانه ۳ وعدهي غذايي و ۲ ميان وعده
• بايد در يك هفته ۳۵۰۰ كالري كم كنيد

هدف اصلي “كاهش وزن با برنامه غذايي” اين است كه به شما كمك كند تا كالري كمتري مصرف كنيد در عين اينكه غذاهاي خوشمزه مصرف كنيد و خيلي به شما سخت نگذرد. نكته مهم در اين برنامه غذايي، اين كه شما ۵۰۰ كالري بيشتر از آن چيزي كه اضافه ميكنيد ميسوزانيد. با يك حساب ساده ميتوان نتيجه گرفت كه با سوزاندن ۳۵۰۰ كالري در هفته حدود ۵ كيلو در ماه، كاهش وزن خواهيد داشت (اين رژيم غذايي كاملا علمي و ثابت شده است). بعضي افراد توان نگهداري كالري كه مصرف ميكنند را ندارند، براي همين بايد برنامه كاهش وزن را متوقف كنند. آنها بايد بدانند كه روزانه چه چيزهايي نياز دارند بخورند و ميزان كالريهاي دريافتي را حساب كنند.

برنامه رژيم غذايي متعادل با شمارش كالري

در اين رژيم، ميزان كالري روزانه بين ۳ وعدهي غذايي و ۲ ميان وعده، تقسيم ميشود. به مردان توصيه ميشود يك رژيم غذايي ۲۰۰۰ كالري داشته باشند، به اين ترتيب كه هر وعده ي غذايي ۳۰۰ تا ۴۰۰ كالري و ميان وعده ها حدود ۲۰۰ كالري باشند. نمونه اي از اين برنامه كه چه ميزان مواد غذايي براي صبحانه، شام و ناهار مصرف شود در اينجا بيان شده است:

• صبحانه: نصف فنجان سفيده تخم مرغ با دو تكه كامل نان تست گندم، همراه يك قاشق غذاخوري كره و يا يك عدد سيب با دو قاشق غذاخوري كره بادام زميني مصرف كنيد.

ادامه مطلب لينك زير:

موثرترين رژيم لاغري سريع يك ماهه براي افراد بزرگسال (تحقيقات جديد)